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  • 你的免疫力夠尾核”嗎
  • 作者: 發錶時間: 2020/8/12 15:45:47 瀏覽次敁 2779次
  • 北京大學醫學部免疫學係教授 王月丹

    在新冠肺炎疫情的眽m跋免疫力的重要性不堰h有更強的免疫力意螄嶘更加安全即便同是被病毒感染癥狀覡N腥溯p有人重甚至有人完全無癥狀而缺乏特效藥物對抗病侗M⒁呙缪邪l尚需時日的現實也透露齣個真理:自身免疫力纔仕NS係個體健康最尾核”的資本

    人體免疫力的非6+1”

    免疫力蕛S藗兲焯於荚谡f的健康概念是保護人體不發生各種疾病的能力但如果讓你具體說說免疫力是首嬦?恐怕很多人就迴答不來瞭

    第人體免疫係統具有防禦功能

    免疫係統最基本的功能就是對各種微生物的抵抠復清除能力史Y梭w不會被病原體入侵和感染換句話說抵抗力是免疫力最基本的功能

    們生活的世界充滿各種各槗砟病原體們每個人都有強大的免疫防禦能力可以抵糠Y粘I遇到的病原體不過如果你總是挑戰免疫係統的底線難免百密疏具體錶現就矢F净紓魅静

    第免疫係統具有保持機體內環拒嚹自穩定功能沂NQ爲免疫自穩

    讋慽生後人體的細胞每天都在衰牢r退勞例如血液的紅細胞壽命是120天左右衰老、損傷和藙邛的紅細胞會發生變形和功能諅SK彯鴵p傷血管內皮甚至形成血栓導緻血管蜒bY、硬化和血液循環諅SK脾髒蕛S梭w最大的淋巴器官擁訛a芏嘤袕姶笸淌曬δ艿拿庖呒毎可以對血液的紅細胞進行“檢測”通過吞噬作用清除衰牢r凸δ墚惓5募t細胞彯3盅旱幕盍

    隨著年齡的X黽雍蜋C體的衰老人體的免疫自穩力會不斷详懙這也是老年人血管疾病多發的重要原因

    第三免疫係統能夠清除突變的腫咙w毎筒《靖腥镜募毎即免疫監視力人類細胞每秒鍾會産生韆個DNA的突變這些突變可能會使細胞發生增殖與缝蟑祼纻SK形成腫咙w毎

    對于這些突變的腫咙w毎蛘卟《靖腥镜募毎免疫係統可裔jㄟ^NK細胞底屸疫監視機製進行清除彯Wo人體不受腫瘤和病毒感染的威脅

    第四免疫係統具觾碦別自身和外來抗原的能力對自身抗原産生耐受對外來抗原進行排斥

    特異性免疫力的首要特徵就是對抗原成分的識別能力能正確識別齣外來的抗原(異物)激活後續的免疫應答過程産生特異性免疫應答效應産物(抗體或者緻敏的淋皥D毎將異物從體內清除掉

    正確的免疫識別是免疫係統正確行蕵嫤能的開始但如果免疫識別發生瞭錯誤緣T赡軐Э@免疫功能紊亂引起免疫病理損傷例如係統性紅斑狼瘡和類風濕性關節炎的發生就是基于這個原因有些時候免疫係統還會把外界對于人類沒有威脅的抗原成粪崹例如花粉等)當作特別危險的斜P枺ɡ缒承┘纳x的抗原斜P枺引發過眉g孕輨w和哮喘等嚇坟的過眉g约膊

    第五免疫係統具有活化力當免疫係統識別抗原斜P栣T淋皥D毎淋皥D毎蜁罨⒃鲋澈頭祗癄懨庖邞鹦毎繼而産生抗體或者緻敏的淋皥D毎讓庖邞鹦b物這就是免疫係統的活化力老年人的免疫細胞功能衰老會導緻免疫活化力详懙在感染病原體後特異性免疫活化速度較慢更容已bl生嚇坟的病原體感染

    第六免疫係統有效應力免疫應答産生的抗體等應答效應産物是機體清除病原體的主要武器但在這些抗體並不是所有的抗體都具有和病原體和保護機體免受病原體感染的能力例如當乙肝病毒感染人體後人體會産生多種抗體但祗有針對乙肝病稇謑麵抗原的抗體纔可以阻謷煲肝病毒感染肝細胞保護人體不發生乙肝所以臍ぐ的乙呙缍際庆蟀l麵抗原的成分祗要能夠刺激機體産生抗錶麵抗原的抗體緣T梢垣@得對乙肝的保護性免疫力瞭這就是免疫的效應力

    第七免疫係統具有調節力如果人體免疫調節能力齣現瞭異常緣T赡軙l細胞因子風暴底屸疫功能失調的現象彯菀讓Э@蜒bY加劇多器官功能衰竭引發重癥病原體感擾f踔瞭勞龅尼峁

    防禦力、自穩力、監視力、識別力、活化力和效應力再加調節力這就蕛S梭w免疫力的“非常6+1”蕛S祟惪梢砸揽康慕】怠敖K極保護神”

    提高免疫力的運動幹貨

    □北京市房山區疾病预防控製心主綆 趙清水

    對于運剝瀋免疫力之間的關係訉戵量惦y芯長時間的等強度運動可使免疫細胞分佈更加廣泛功能也能持續提高而長時間的劇烈運動可能會導緻免疫力在運動後明顯详懙恢複緩慢這可能也是本次新冠肺炎疫情職業運動員感染率較高的X蛑

    規律地堅撤N遼3個詠y的運動鍛煉會使基礎的免疫力水平逐步陞高這纔是們需要的持久的免疫力這種運動對免疫力的提陞具用{豢蓛Υ嫘即長時間不運動這種健康收益會逐步消失

    最佳的提高身體免疫力的運動鍛煉是每次30分鍾~45分鍾的等強度運動每週5次左右長期堅持四週以

    如何將運動鍛煉融入生活長期堅硯秘?

    首先要明確等強度有氧運創砟概念運動者主觀感覺呼吸、心跳明顯紲レ可以說話但是不能唱歌微微齣汗這時的運動強度基本達到等強度瞭也可裔jㄟ^心率判斷是否達到等強度簡單算法:心率在(170-年齡)±(10~20)次內祗有達到等強度呼吸和血液循環紲レ代謝渣w纔能夠調動身體各方麵的機能促進細胞、組織、器官和身體各係統的功能提高免疫力如果運動強度和運動時間達矇慕或者三天打魚兩天曬網都無法獲得好的健康收益

    下麵來介紹幾種適閤廣大居民的、疫情期間也可以做的等強度有氧運動

    戶外穬S後w汹E\動非常適閤疫情期間開展祗要空氣質量好緣T梢

    1.慢跑:訛a芏嗳藷o法堅持連續慢跑30分鍾怎麽辦?蛽鋆先進袃催跑結閤的鍛煉跑會兒走會兒葧繼續跑不要跑太快慢慢跑體能逐步提高瞭再進行持續慢跑30分鍾~45分鍾的訓練

    跑步太纍瞭可译s媒〔階叽媛軉幔繉τ诖蟛糠纸】黨赡耆藖碚f健搽A吆茈y達到等強度心率和呼吸渣w硬粫黠@運動鍛煉的效果會大打摺扣因此能跑還是比健搽A叩男Ч

    2.騎車:騎信d俣壬鑰達的z粑奶黠@紲レ的程度也是非常不錯的等強度有氧運動

    騎欣C憻捥貏e適閤肥胖人群對于膝關節壓力小瞭許多騎袑戺口罩還可以避免路的空氣汙染可以采用間歇鍛煉的方法提高騎欣C憻挼男Ч即快速騎會兒慢騎喘口氣葧再快速騎會兒快慢交替進行騎行時定要佩戴頭盔

    傢庭室內鍛煉分爲兩大類類是用健身器械常見的有:劙b袉诬嚒澊瑱C和橢圓機等峨H欠浅2诲e的傢庭有氧運動器械另類是徒熟篁小器械進行的健身鍛煉利用自身體重達到鍛煉大肌肉群提高呼吸、心聦嵞目的

    硠慽強大的免疫力

    □南大學湘雅醫院教授 李惠眀

    免疫力是身體的保護神而營養是身體免疫功能的物質基礎

    在所有營養元素當蛋白質是機體免疫防禦功能之首也蕛S梭w免疫力最主要的物質基礎抗體由身體産生的特殊蛋白質構成皽蕷胞和免疫係統抗體的主要成分也是蛋白質

    除瞭蛋白質外維生素及些微量元素的缺乏同樣會減弱免疫力綑n塗共∧芰例如鋅矢`S多酶的活性成分能提高身體的免疫力維生素如維生素A、維生素C、維生素B6、β-鬍蘿蔔素、維生素E與免疫力的關係最爲密切維生素A矇墨可以強化免疫係統增強抵抗力及抗癌的功能更重要的是可以保護身體所有黏膜組織祼例常代謝清除颂m毎遜e預防病變維生素C矇墨可覟谋接增強身體的免疫力刺激抗體與皽蕷胞的産生還可覟谋接殺死病原體更蕛S梭w重要的抗氧化劑

    硠慽強大的免疫力要註意颇z馍攀颇z馍攀車闹饕谌菔牽

    穀類食物每天應攝入250剋~400剋

    蔬菜每天應攝入300剋~500剋水果每天攝入200剋~400剋

    魚、禽、肉、蛋等動物性食物每天應攝入125剋~225剋其魚蝦類50剋~100剋畜、禽肉50剋~75剋蛋類25剋~50剋

    奶類每天應攝入相當于鮮奶300剋的奶及奶製品

    豆類每天應攝入相當于幹豆30剋~50剋的大豆及豆製品

    烹調油量每天矐熏過25剋

    食鹽每天矐熏過6剋

    想要提高自身免疫力不用去吃太多的保健品多稠嵚麵這幾種食物安全健繐酸奶、蜂膠、蘑菇、海鮮、洋蔥、大蒜、茶葉、動物肝髒等

    5個誤區別陷進去

    □復旦大學附屬腫瘤醫院预防保健科主任 鄭莹

    误區1. 生病峨H且驗槊庖吡Φ鸵鸬

    人的疾病狀態是由很多原因造成的感染性疾病往往有明確的生物痔敗因素非感染性疾病就更複雜瞭往往是多因果而且是長期暴露、纍積造成的人是不是得病免疫係統的能力高禉E皇瞧部分原因而且往往不是決定性因素

    舉個最簡單的例子睙徵當細菌、病毒來襲日常接觸的病菌數量並矚g正常作的免疫係統完全可译咅到抵禦作用g敓o意與傳染病患者接觸缺乏防護會造成病菌大量進入人體即使正常作的免疫係統也無力抵抗就會造成發病

    误區2. 免疫功能越强阅z

    免疫係統迸f硎前央p刃劍牠能保護你的身體也可能會傷害你的身體如果單純地渣w幽撤N免疫細胞或者提高某種免疫反應能力緣T赡艽蚱七@槗砟颇z誘發其牠疾病

    睙徵如果免疫防禦過強在過敏原的刺激下發生組織損傷或功能紊亂反應可引發過敏;如果免疫自穩功能過強會引發自身免疫性疾病錶現爲免疫係統攻擊自身正常的細胞比較常見的有紅斑狼瘡、類風濕等

    误區3. 保健品可提高免疫力

    假設服用種保健品真的能使某種免疫細胞增多或者某個免疫器官功能增強其實是很危險的如所述免疫係統必須保衬[陨硪约芭c身體各器官功能的颇z其功能太弱無法實現監視、防禦作用如果功能太強則會引發過敏和自身免疫

    科學傢禎{F在還沒有諛I饺魏環N保健品被證實可以渣w用庖吡綑n透腥撅L險因此宣稱能渣w用庖吡Φ谋=∈稱實際沒有首嬦作用

    误區4. 藥物可提高免疫力

    臍ぐ的確有少羷w幬可以帣E切┟庖邆S統功能受到抑製的患者提高免疫能力睙徵胸腺肽胸腺肽可以增強患者對病毒性疫苗(流感疫苗或乙呙纾┑拿庖邞蕼厦他們接種後抗體水平顯著增高;些抗病侗M⒖鼓[瘤藥物也具有調節免疫的作用睙徵幹擾素等葰g@些藥物都有嚈隈的適應證需要臨牀醫生的X\斷並在醫生監護下使用

    误區5. 提陞免疫力最好的方法就是吃好

    通過改善膳食、營養的確可以在定程度提陞人體的免疫能力但膳食營養的關鍵不在于吃得好而在于吃得科學、均衡如果攝入過多會引發超重肥胖和係列慢性疾病如心腦血管疾病、糖尿病等癌癥風險也會增高

    其實免疫力是個人體颇z鉅顟B免疫力的提陞並不能像服用保健品和藥物那樑cS手可得而是需要建立良好的生活方式日積月纍細水長流

    五層“寶塔”鎮守健康

    □北京協和醫學院免疫學係教授 黄波

    所謂“免疫”就是免除瘟疫(主要指細菌、病毒感染)的意思而免除瘟疫的能力就是免疫力人體的免疫力可以從下麵五個層次來理解

    第層次:物理屏障

    病毒通過呼吸進入機體時會刺激鼻黏膜的神經末梢讓人打個噴嚏通過機械劇烈排氣將入侵的病毒排齣

    除瞭眴袒部螇哪物理屏障人惦y屎聿懇约皻夤芎橢夤苎Y更訉戵量黏液存在阻礙病毒感染肺部組織細胞特別是氣管簷E夤苠l麵是層由纖毛皮細胞、分泌黏液的杯狀細胞以及免疫細胞組成滇劋膜黏膜寭砟下麵爲平滑肌層

    當病毒入侵時方麵杯狀細胞分泌黏液另方麵平滑肌強烈收縮彯b生咳嗽、咳痰癥狀將痰液包裹的病毒排齣體外

    第層次:血液惦ya體

    當病毒進入細胞時補體係統被激活會産生兩種抗病毒效應:

    是補體介導在被感染細胞錶麵打孔誘導被感染細胞藙邛細胞在藙邛過程進入其的病毒也隨之杯h纸狻⑶宄是補體介導鉅噬細胞吞蕷⒒感染的細胞彯阝犑杉毎麅炔繉⑺淌傻募毎B同病毒起降解

    另外補體成分C4能對些具有包膜的病毒起到和作用阻止病毒進入細胞補體成贩N饕怯筛误v的細胞産生當肝髒功能不好時補體的産生量會綑n彯檔脱a體對病毒入侵的防禦

    第三層次:肺皮細胞

    當病毒進入細胞時肺皮細胞的I型幹擾素被激活彯柚共《驹诩毎麅鹊難}製這是機體細胞對病毒入侵的茪珠反應是細胞進化的結果在免疫力不強的人體內如果I型幹擾素産量很低病毒在肺皮細胞內惦y}製和擴增將不受限製彯鴮е虜《绢w粒在感染的細胞內大翂▆製

    第四層次:固有免疫細胞

    麵的三個層次祗能發揮輔助作用真正控製病毒感染必須依靠機體免疫細胞

    免疫細胞可分爲兩大類其類絻傣固有免疫細胞或稱爲先天免疫細胞或天然免疫細胞包括鉅噬細胞、樹突狀細胞等牠們能在抗病毒免疫過程發揮重要作用

    當病毒入侵時在前麵三種防禦途彉猯揮作用的同時固有免疫細胞也感受到瞭病毒的刺激並做齣應答

    第五層次:B細胞和T細胞

    另類免疫細胞杯hQ爲獲得性免疫細胞即T淋皥D毎虰淋皥D毎麅煞N牠們是抗病毒的主力軍和核心力量

    病毒進入人體後會刺激B細胞産生齣很多不同種類的抗體但僅有少敊n目贵w能夠識別病毒絕大多數不能識別病毒這就是所謂的非特異需贵w當病毒隨淋巴液流動時病毒激活B細胞産生的抗體纔能夠識別病毒的某種成分

    這些早期産生的病毒特異需贵w與病毒的親和力(結閤能力)並不強其作用是進步加強補體激活和吞噬細胞對病毒的吞噬高親和力抗體的産生需要2週左右纔達到峰值是B細胞經過完全活化和變異篩選並轉變成爲漿細胞的結果

    葰g抗體對于已進入細胞內的病毒是無能爲力的對于躲藏在細胞內的病毒其最終的殺滅還依賴于人體內的T細胞T細胞的殺傷能力是非常強大的個T細胞能夠連續殺傷好多個被感染的細胞最後這層次將是控製病毒最後的殺手锏即抗體阻止病毒進入細胞對于已進入細胞內的病毒則通過T細胞將牠們清除

    這五個層次環環相扣共同保護著人體不受病毒侵襲(轉自:健康報網)

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