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  • 疫情常態化防控下 如何為身體築牢“防火墻”?
  • 作者: 發錶時間: 2020/8/25 10:41:35 瀏覽次敁 2579次
  •     编者按:據新華社報道世界衛生组织23日公佈最新數據顯示全球纍计新冠確诊病例超過2300萬例世界疫情依舊嚴峻復旦大學附屬華山醫院感染科主任张文宏錶示祗要世界範围内的疫情還在本漥v定會齣乡娚各譁径引發的病例臍ぐ已经進入鞦季天氣逐渐转凉容易引發多種疾病在這疫情常態防控形勢下的人们该如何來為身體築牢“防火墻”呢?

        人體免疫力是對抗疾病最有效的“藥物”

        免疫係统蕛S梭w的防禦係统抵績l獠坎《盡愇锏娜肭也能處理體内衰老、损傷、藙邛的细胞免疫力是衡量個人是否健康、是否容易患病以及病後预後情况的最重要指標之這也就不難理解為什麼處在相同的環境有的人患病瞭而有的人依然健康即使患病瞭每個人康復的時间也不相同

        张文宏在做客人民日報社旗下新媒體“人民好醫生”客户端時介绍當病毒或異物衝破防线侵入人體後在無特效藥物作用下人體免疫力就是對抗疾病最有效的“藥物”人體免疫力的高低程度覀}苯佑绊懽偶膊〉腦め崆榭對于免疫力强的人病毒就像场感冒很快能扛過去g鴮τ诿庖吡Σ畹娜嗽蚝苋菀裝l展成重癥甚至引發多種并發癥

        四種吃法綑n兔庖吡

        國農業大學史Q穼W院營養與史Q钒踩珎S副教授穱嵏傡錶示在新冠病毒肺炎流嗅呞间人们空前重视自身的抗病力以為吃得多、吃得好抵抗力自然就會强但是些危害身體抗病力的错误饮食方式很多人也许還稀裏糊塗蕦着根本没有意识到其的危险

        “降力”吃法ix矚g過瘾的醎味

        研究證明多吃鹽訛aγ庖吡在齣汗矚g嗟那榭鱿每天有3~5剋鹽即可满足人體需求過多则可能訛a營養學傢謹利传“鹽不過六”“鹽不過五”但科普宣传主要集在血壓控製方麵而研究發相嵑高鹽還會擾亂肠道菌群甚至訛aγ庖邆S蛷卅能

        “降力”吃法:迷戀甜食和含糖饮料

        人酶`缇桶l现血糖過度陞的糖尿病患者和血糖正常者相比身體的抗菌能力、抗病毒能力均顯著详懙甚至癌癥風险也會陞這些都與免疫係蛷卅能详懙密切相

        美國有營養流忻{W调查發现喝甜饮料多的成年人患哮喘和慢袨魔氣管炎的風险稁大而這些疾病秱礅味着免疫係蛷卅能紊亂幾年前就已经有研究發现過多吃虊n性粒细胞祫褡细胞的功能使其對抗訛aξ⑸锏哪芰ο陸

        高糖饮食還會擾亂肠道菌群而肠道微生物的颇z馀c正常的免疫功能密切相雖葢言米窉觳會陞高血糖但吃甜食還有更多害處因為這樣做會綑n鸵車臓I養素密度即便熱量没有超標也會造成维生素和礦物質缺乏而這種情况更會讓免疫係蛷卅能雪加霜

        “降力”吃法三:蔬果、肉蛋搭配失衡

        蛋白質太少或太多都訛aγ庖吡蛋白诌m强贵w和多種免疫應答各誅箢性物謱嵞主要原料所以在蛋白質營養不嶺H身體的抗感染能力會详懙謶言大量蔬果魚肉蛋奶豆製品等食物不足會導緻蛋白質攝入量過少澱粉類主食太少會導緻蛋白質作為能量绤泊被消耗不會發挥應有的營養作用

        但是反過來把魚蝦肉蛋當饭吃同樣也是不利于免疫係桶V9δ艿前文已藱n肾脏過多的尿素不利于免疫细胞的抗菌作用而攝入大量蛋白質也會造成肾脏尿素水平陞弛E^多的動物性蛋白質謪性食物比例太少會造成身體的營養不颇z抗氧化物質不足膳食縴维策這些都會影響到肠道菌群的健康和免疫係蛙嚹功能

        “降力”吃法四:飢顿饱顿吃饭不按點

        到點矐言饭訛aγ庖吡澳大利亞科學傢近期研究發现人體的肠禒庖吖δ芫哂袝円构澛而這種规律和吃饭時间有到瞭饭點如果及時吃饭则免疫功能增强有利于预防可能齣现的肠禉谛染

        這是因為人们每天所吃的食物并不是無菌狀態為瞭對付可能存在的訛aο婦人體通過分泌胃酸來殺滅微生物同時還在肠道配備瞭强大的免疫部隊绤菠防和镇扬W⑸镒鱽y保護肠找rさ耐暾避免肠蹬Dl生蜒bY在矐言東西的時候這些免疫部隊無鼠H勺牠盟N捅3個低活性狀態如果没有微生物缆敭這些免疫细胞如果活汹E^高就有可能造成肠道的慢性蜒bY和自身损傷

        所疫\如果每天按時進食形成個很簭坻律身體緳E朗颤N時候激活肠道的免疫係统什麼時候讓牠们休息

    如果有頓沒頓進食時間無法預測内呩腸禒庖邆S統也會無所適從該活躍的時候不活躍該休息的時候過度緊張結果就容易造成腸道慢性蜒bY

        旦肠道齣现疾病人體的消化吸收功能就會受到鉅大影響方麵容易齣现消化不良的情况翅j瑯擁氖澄得到的營養可能大幅度减少彯檔腿砜共×Γ涣方麵進受嚹混亂也會影響到肠道菌群而菌群狀態與身體的免疫功能息息相

        八類食物能夠提高免疫力

        1 蘑菇

        北京大學第醫院營養科主任许新華錶示蘑菇裏香闺A詈香菇也就是常藱n摹吧稭洹富含维生素B葷h臀谼原可有效提高免疫力抗腫瘤、降血脂大傢每天都可疫h喑渣c

        蘑菇毁彫有特殊的“保健”成分——蘑菇多糖蘑菇多趟N哂薪锨康目拱┓臘┳饔可以抑製腫瘤细胞的生長是提高人體免疫力的營養物質而且臨牀可用來提陞癌癥患者的免疫力發粶ス癌的功效

        2 蜂蜜

        蜂蜜有極好的抗菌消炎、窓诏的功能優謱嵞蜂蜜的保謩葳可達永久因此長期服用能提高免疫力预防蠇D《靖腥對于脂肪燦釁嫘

        3 娃娃菜

        國傢高缄牚養師针s⒚艚馐娃娃菜是種“超小白菜”但牠的钾含量却眲褡菜高很多據测定每百剋娃娃菜约含有287毫剋的钾而同樣重量的白菜僅含钾130毫剋钾是维持神经肌肉應激性和正常功能的重要元素经常有倦怠感的人多吃點娃娃菜可用{淮淼牡鞴澴饔

        常見的“虅谵娃菜”就是很好的做法可加些金针菇用鷄湯來做高湯對提高免疫力覡N瀉锰

        4 蓋菜

        蓋菜稱芥菜提到葉酸大傢都想抵vげ其實芥菜的葉酸含量是绿葉菜排行第的芥菜维生素C的含翍┎僅次于甘蓝菜其毁彫有類粌W亍⒙苁N硫素和吲哚素等可预防细胞老化、腫瘤和癌癥提高免疫力

        5 红棗

        解放军第309醫院營養科主任左小霞錶示红棗的蘆丁可软化血管而環磷酸腺苷有提高免疫力簤T拱┑淖饔但红棗是温熱食物尺h嘁火每人每天3—5颗為宜

        6 紫薯

        紫薯含訉戵量黏液蛋白能弓h樂垢卧嗪蜕鲈嘟岬拮橹提高機體免疫力预防膠原病發生

        紫薯所含有礦物質對于维持和调節人體功能起着贩N匾淖饔所含的钙和镁可以预窋r侵適梵牥Y

       7 香蕉

        北京醫院營養科副主任營養師李長平錶示香蕉富含维生素B6而维生素B6對增强人體免疫力有良好的作用牠還可以窐饭皮膚癌和膀胙b

        维生素B6還可以保護肾脏不患结石癥而且對失眠癥有治療作用维生素B6的攝入量不需要很多每天2毫剋緣T梢圆t相當于2個香蕉的含量

        除瞭香蕉裔j富含维生素B6的食物還有鷄肉、魚、動物肝脏、馬铃薯、梨簤Tㄗ擁

        8 漆_

        漆_營養豐富含有豐笁哪天冗可快速補充能量

        班族特彆蕵虍性可以每天吃小皢♂_對缓解手蒋戼冷、腰偷A⑵堆認窒對提高免疫力都訛a锰此外漆_對綑n湍懝檀己褪柰ǔΦ酪燦行Ч

        九個辦法喚醒你的免疫力

        1.充足睡眠研究錶明長期通宵熬夜會嚴重破壞人體免疫係统彯菀赘腥静《熬夜會消耗機體肌肉组织蠄铁人群熬夜多為久坐作會導緻脂肪哆de這種體内營養成分的改變在短期内不見y话l现長此裔j鶗檔腿梭w免疫力充足的睡眠要保證醒來時體力恢傅A⒕Τ渑般成人每天睡眠時间在7~8小時老人也不能低于6小時

        2.酸奶早餐美國健繑抄會的项研究發现酸奶可以使“壞”膽固篡Eǖ兔芏戎鞍譒DL)水平綑n并將尿路感染的風蠎饳n47%某些酸奶所含的益生菌更可以大幅提高機體免疫力簤T共∧芰酸奶熱量约為等量牛奶的1.5倍且酸奶ph謾n因此酸奶白天喝比晚喝更能補充能量同時便于消化吸收

        3.多吃大蒜美國馬裏蘭大學醫療鬚y芯堪l现常吃大蒜不僅有助于提高免疫力還能帣E樂剐腦囝惣膊作為葱屬謪大蒜含有殺菌簤T共《净x物利于人體提高免疫力全力對抗“入侵者”大蒜的大蒜藛蒈抑製人體内蜒bY窂摩减少纂s苫鶎θ梭w细胞的损傷但大蒜素遇熱易挥發建议將其捣碎後放置10~15贩N釉俪讓蒜氨酸和蒜酶等物質互相作用提高營養價值大蒜素對肠胃有定刺激作用肠胃疾病患者要少吃

        4.蔬菜鷄湯民间直訛a鳃a虡肺感冒的说法美國内佈拉斯荽髮W醫學心项研究顯示蔬菜搭配鷄湯具有定的抗炎效果用{糠窒蚋忻耙鸬難裝Y的食療作用早先研緫﹤}鷄湯能缓解诸如咽喉充血疼痛等癥狀搭配鷄湯的蔬菜包括:洋葱、红薯、萝蔔、鬍萝蔔、芹菜、香菜等感冒容易影響人的食欲此使P卟塌a湯、鷄蛋羹、麵片湯等流食半流蕢m苎a充能量提高營養帣E庖吡謴

        5.常饮蜂蜜水、薑水、柠檬水研究錶明蜂蜜的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生薑是天葔膼莉痛劑和解毒劑有定對抗感染消滅流该{《镜淖饔茫荒含有豐笁哪维生素C有抗氧化性週春凌解释富含抗氧化劑和维生素C的食物能够保護身體免受纂s苫那質春陀瀉Ψ腫擁乃鸷促進免疫係统健康此外温熱水能讓毛繝铗開、發汗维生素C也能缓解發烧時的肌肉酸痛癥狀因而感冒後多捍_涿鬯⒛仕纫燦兄诟忻鞍Y狀的缓解

        6.享受下午茶時光下午3、4點後人體精力開始衰退此時喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量提高作和學習效率還能缓解连续作後的疲勞通過自调節保衬[陨砻庖邆S统健康此外老人消化吸收功能差易有饱腹感渣w酉挛绮少尺h嗖瓦能满足體内營養所需多项研究均錶明茶葉的化學物質烷基胺能够紤n棵庖邆S蛙囍禦感染的能力如軒[蚧ú韪缓寡趸瘎有助于提高免疫力;薄荷茶提神醒腦改善消化不良等下午茶還可以搭配堅果、水果等小零食

        7.每週堅持锻煉美國國傢醫學碗H楣项報告顯示運動能够帣E靶n係A狈尾肯婦還能使白细胞流通更迅速提高免疫係统检测疾病能力蠄铁人作壓力大但在身體基礎狀况正常的情况消uWC每週五天每次30贩N印60贩N擁腦藙恿考纯步行6000步以、骑車、打羽毛球、游颖M㈣べさ榷際竊黽用咳者\動量的不错選择;老人運動能力和身體耐受性差爬山、自行車禑彷易傷害骨節造ドw损傷因此箔h煉嘣黽湧棺柽\動提高體内肌肉组织含量如橢圆機、拉力器、弹力繩等對抗自身重力的X藙

        8.多曬太陽美國耶鲁大學醫學院的项研究發现常曬太陽有助于綑n土鞲脅《炯捌渌R姾粑蘭膊〉奈:研究者認為保持體内高水平维生素D緣T梢願玫卦し郎ぷ油礎⑵胀ǜ忻昂捅僑任侍與更少曬太陽的人相比生活在陽光充足地區的人更少感染流该{《週充足的维生素D還能帣E玛惔减少肥胖風险而曬太陽视H罹瓭行У匮a充方法已有的调查顯示國人曬太陽的時间詫Χ策孕婦、老人易缺乏维生素D和钙般來说午點、下午四點陽光紫外线偏低既能促進新陳代谢繗④免傷害皮膚每次蓽夏時间矐熏過半小時蓛l赆峥梢源隉犭p手按摩脸部有清心安神、舒缓疲勞的效果

        9.保持微笑積極樂觀的心態不僅能綑n腿梭w壓力水平還能促進睡眠美國斯坦福大學研究人员發现笑能渣w友漢屯僖的抗體及免疫细胞數量還能讓副交感神经興奮綑n蜕腺素水平缓解疲勞是提高免疫力的羵愆愉悦心情能綑n蛻ぜに厮渣w踴蚣せ钅承┟庖呦赴彯岣呙庖吡過多负麵情绪不僅可能導謥y拄d等心理疾病還會减少進食影響身體營養狀况生活要多些積極嚮的思想通過運動、读書、與朋友聊天荡_绞階圃]意力减轻壓力當覺得自身壓力無法排解影響正常生活時要及時就醫(转自:人民網-人民健康網 人民健康網综閤自瀋陽日報、國婦女報、生命時報)

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